Klata: Za dużo: Płasko sztanga 4-5s Hantle skos góra 4s Rozpiętki 4s Tric: Dałbym: ok Plecy: MC 4-5s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego 4s +szrugsy Bic: Zrobiłbym tak jak trica, 2 ćwiczenia po 4s bo dostaje już przy wiośle i mc więc nie potrzeba mu dużo już. Uginanie ze sztangą 3s Jako drugie ćwiczenie daj co chcesz 3s. Nogi: [...]
PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedzac 4x15 -Uneszenie hantli bokiem (nie pajacyki tylko tak zeby lokcie byly nieco wyzej niz barki) 4x12 -Unoszenie hantli przodem 4x12 -Podciaganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8 Wywal unoszenie przodem, albo podciaganie wzdłuż tułowia. Dodaj coś na tylny akton barków. Biceps: -Modlitewnik z lamanym gryfem [...]
[...] Z rana duzo wegli a aim blizej nocy to wiecej bialka. po trg posilek z wegli i bialka. Poczytaj o diecie na forum bo jest tego mnostwo. Co do trg to raczej fbw. Skoro masz 2 hantle 10 kg to chyba można z nich zrobic jeden wiekszym ciezarze i juz mozesz wioslowac poza tym zwykly drazek jest chyba najlepszy na szerokie plecy i malo kontuzjogenny. [...]
[...] na ławce płaskiej 4x8-12 2)Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 lub Rozpietki na ławce skośnej 4x8-12 Barki 1)Wyciskanie na barki 4x8-12 2)Unoszenie do boku w opadzie hantle 4x8-12 lub Unoszenie gryfu na prostych ramionach 4x8-12 Triceps 1)Wyciskanie francuskie leżąc 4x8-12 lub Wyciskanie francuskie siedząc 4x8-12 lub Pompki tricepsowe 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pokazał mi je, nie znam nazwy, więc opiszę) stoimy powiedzmy, jak do wiosłowania, lekko bardziej pochyleni, chwytamy krążek i podnosimy go nad głowę na wyprostowanych rękach, działa to bardzo dobrze na środek pleców, polecam każdemu :D -4x hantle -4x suwnica -4x pompki na poręczach -4x francuz -4x wypychanie hantli -4x wyciskanie wąski chwyt
Znalazłem jeszcze jeden hantel :) Czyli jest komplet... to co wyżej napisałem i 2 hantle po 7,5 kg. W poniedziałek same plecy ( wszystkie chwyty na drążku np. 3 x 10 powtórzeń ) + barki , a we wtorek klatka + biceps,triceps : pompki, ekspander, biceps, triceps również 3 x 10 powtórzeń wszystko byłoby ok? Chciałbym tak ćwiczyć pn,wt,czw,pt. Na [...]
o FBW to ja juz czytalem duzo planem A dobrze mi sie cwiczy, ale chcialem urozmaicic go drugim (B). Wiem, ze ten B nie jest za dobry, dlatego prosze o pomoc w dobraniu dobrych cwiczen, uwzgledniajac sprzet jaki posiadam. Z ciezarami troche slabo Hantle tylko 2x20 kg. Nogi: lacznie = 25 kg - nogi nie sa moim 'priorytetem', po prostu cwicze, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedno cwiczenie Łydki - wspięcia na palce maszyna siedząc 4 ser po 12 pow. - wspięcia na palce maszyna stojąc 4 ser po 10,8,8,6 pow. 2. Dzień Treningowy: Barki (zamiennie) - hantle tył barków (wrony) 4 ser. po 12 pow. - wyciskanie sztangi za głowy 4 ser. po 10,8,8,6 pow. daj z klaty lub zolnierskie - unoszenie sztangi przód barków 4 ser. po [...]
a Ja powiem ciekawostke mam kolege jesli chcecie za jakis czas moge fote walnac ktory na swoim sprzecie domowym lawka gryfy obciazenia i stojaki no hantle wszystko skladane , jak ma isc robic plecy to idzie na boisko sie podciagac 120 kilo , ponad 180 swiniak jest sam sie dziwie ze na takim sprzecie sie wyrobil tak jak sie chce to mozna
[...] 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p dałbym: 1. sztanga skos 2. hantle płaskie 3. rozpiętki ponieważ jeśli zależy Ci na masie, śmiało z płaskiej możesz zrezygnować. A jeśli czujesz się na siłach, dodaj też pompki na poręczach, w wersji na [...]
[...] (nachwyt "V" odwrocone) 3s pompki na trica 3s sr plecy bic mc odpusc nawet nie ruszaj:) wioslowanie sztanga 4s podciaganie na drazku 4s unoszenie tłowia z opadu 4s hantle siedzac 3s sztanga prosta 3s lamana(modlitewnik)3s piatek barki nogi moga byc:) łydki rób w inny dzień niż uda.pamietaj o plecach i pasie.bo nie urośniesz na barki [...]
[...] prosto, łapie rękoma sztange, podnosze barki bez ruchu w łockiach, trzymam 3s i opuszczam) 12-10-8 rozpiętki na barki (?), takie ćwiczenie że zgięte ręce w łokciach, trzymam hantle, bez ruchu w łokciach podnosze je do góry i powoli opuszczam 12-10-8 i ćwiczenie na barki boczne na takiej maszynie, nie znam nazwy nie wiem jak ją opisać, siadam [...]
[...] też dołożyłem ale to już chyba pisałem, na trening idę ok. 17:00 . kurde zapomnialem kreatynę brać dwa dni już minęły lol. PLECY+TYŁ BARKÓW+ŁYDY(40s) podc. do klaty od 1do10=100 wiosło sztanga podchwyt 95st 6s wioslo nachwyt 2s uginanie sztanga biceps 2s facepull 4s tyl hantle 4s MC 5s łydki stojąc 4s łydki siedząc 3s
[...] rozowo, bo z powodu braku silowni z prawdziwego zdarzenia uczeszczam do pseudo-silowni w hotelu. Gdzie mam do dyspozycji tylko maszyny, zadnych "luznych" ciazarow (hantle, sztangi itp).A wiec: 1)wtorek: nogi - przysiady z maszyna na barkach, prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu, wspinanie na palcach z maszyna na barkach [...]